A prova prática do Detran representa a etapa mais assustadora de todo o caminho até a CNH, para a maior parte dos alunos. Segundo instrutores e examinadores, o excesso de nervosismo é um dos principais responsáveis pela não aprovação durante os testes.
A vantagem é que há métodos acessíveis, fáceis de aplicar e com respaldo científico capazes de ajudar a controlar a ansiedade e manter o foco antes da avaliação.
Veja a seguir, três técnicas para enfrentar as provas com confiança:
1. Técnicas de respiração
A técnica de respiração 4-2-6 é um exercício simples de controle da respiração usado para reduzir a ansiedade, acalmar o corpo e melhorar o foco. Ela funciona porque ajuda a regular o sistema nervoso, diminuindo a resposta ao estresse.
- Inspire pelo nariz por 4 segundos, enchendo os pulmões de forma lenta e profunda.
- Segure o ar por 2 segundos, permitindo que o corpo absorva melhor o oxigênio.
- Expire pela boca por 6 segundos, soltando o ar devagar, como se estivesse “esvaziando” o corpo da tensão.
2. Técnica da visualização (ensaio mental)
A Técnica da Visualização, também chamada de ensaio mental, é um método psicológico que consiste em imaginar, de forma consciente e detalhada, uma situação futura acontecendo de maneira positiva. O objetivo é preparar a mente para o momento real, reduzindo o medo, a ansiedade e a insegurança.
Como funciona?
Feche os olhos e passe a visualizar cada etapa da situação desejada, como se estivesse realmente vivendo aquilo. Imagine você chegando calmo ao local do teste, cumprimentando o examinador, ajustando o banco e os espelhos, realizar as manobras com tranquilidade e concluir o teste com sucesso.
3. Ancoragem de atenção
A Ancoragem de atenção é uma técnica psicológica usada para manter a mente no presente e evitar que pensamentos ansiosos tomem o controle.
Sempre que a mente começa a se perder em pensamentos negativos (“vou errar”, “vou reprovar”), a atenção é gentilmente trazida de volta para essa referência física ou sensorial.
Essa técnica é eficaz porque a ansiedade se alimenta de antecipações e cenários imaginários. Ao focar em algo concreto do momento presente, o cérebro interrompe esse ciclo de preocupação, reduz a ativação do estresse e melhora a concentração. Com isso, a pessoa se sente mais centrada, segura e capaz de executar a tarefa com clareza.
Com informações do Portal do Trânsito.